全ての基本はMULA BANDAH /ムーラ バンダ!

会陰部(おしりの穴を締めときに使う筋肉)・下腹部・のど・の締め付けのことを指します。ムーラバンダは骨盤底筋群にあたります。全てのポーズの決め手です。

足の裏の真ん中に体重がかかっているか?爪先で立つときは親指で!お尻、腰、歪んでないか?前に後ろに出てないか?肩は右左どちらかが上がってないか?花を少々上向きに。。。頭を少し右棕櫚にまっすぐ引いて、舌は口の天井につけ休ませる。

       Standing Form / 立ちの型

 

1. Jugah KataSun Salutation / 太陽礼拝 (0:30)

 

2. Denden Drum Method / 振子の型 (1:30)

 

3. Upper Elbow Flex / 肘上抱え伸ばし (1:57)

 

4. Lower Elbow Flex / 肘下抱え伸ばし (2:28) 

 

5. Reverse Propeller Form / 後ろ回旋の型 

  (2:47)

 

6. Reverse Praying Hands / 後ろ拝み手の型 

  (3:08)

 

7. Elbow Peek Form / 肘下見の型 (3:24)

 

8. Pericardium Breathing / 心包呼吸法 

    (3:50)

 

9. Ninja Peak’s Form / 修験山の型 (4:43)

 

10. Balance Scale / 天秤の型 (5:42)

 

 

 

 

       Sitting Form / 床上の型

 

16. Six Sitting Form / 坐法六種 (9:26)

 

17. Cat Form / 猫の型 (11:16)

 

18. Axis Forward Fold / 正中線前屈

        (12:30)

 

19. Axis Split / 正中線開脚 (13:02)

 

20. Axis Tilt / 斜め正中線前屈 (13:30)

 

21. Shoulder Stance Form / 肩立ち鋤の型 

        (14:02)

 

22. Bridge Form / 後屈の型 (14:35)

 

23. Knee Axilla Tuck / 膝脇入れ込み 

         (15:08)

 

24. Knee Bracing /  膝抱え込み (15:34)

 

25. Sky-Walker / 歩空法 (15:55)

 

26. Spinal Release / 脊柱解放の型 (16:29)

 

27. Buddha Form / 仏の型 (17:11)

                     下半身の型系 

       ローワーボディーフォームシリーズ

           KAHANSHIN NOKATA KEI 

            “Lower body form series”

 

 

11. Ancient Hifumi Form / ひふみの型 (6:23)

12. Water Bird Form / 水鳥の型 (7:23)

 

13. Heaven Earth Form /  天地の型 (8:05)

 

14. Gracious Dedication / 献身の型 (8:40)

 

15. Sinking Prayer Form / 沈み込み拝み手の型                                                       (8:58)

It's all based on MULA BANDAH / MULA BANDAH!

It refers to the tightness in the perineum (the muscles used to tighten the buttocks), lower abdomen, and throat. Moolabanda is in the pelvic floor muscle group. It is the key to all poses.

Is your weight in the middle of your feet? When you stand on your toes, use your thumbs! Your hips, your waist, do you have any distortions? Are you backing out in front of me? Are your shoulders elevated to the right or left? Turn the flower slightly upward. Pull the head slightly straight to the right palm, and let the tongue rest on the ceiling of the mouth.

アロハ医学でおなじみの、ハワイジュジュベクリニックにより開発された、痛みや病気を改善、または予防する健康体操・運動・瞑想法です。ジュガは、東洋医学と武術、各種自然医学の融合で全身の筋肉と深層筋を鍛え、同時に筋膜、経絡と関節を均等に解放させる型の連動で骨格を整えます。この一連の動きは、高い意識と正しい呼吸、そしてアーシング(大地への接地)を通して行われます。あなたの体と精神そして、大地、宇宙との一体の繋がりを戻し、トータルに健康を維持するハワイ発の康法です

 

2種類の筋肉と3つの筋力

筋肉には主要な筋肉と、深層筋(インナーマッスル)の二種類があり、そして筋力が発生する原理には、能動筋力、受動筋力、静止筋力からなる三つの筋力があります。従来の多くの運動法は、西洋的な動力の発想に基づいているので、主要筋肉の能動筋力のみを鍛えます。ジュガは武術の東洋的な動力原理で、主要筋肉に加えて深層筋を鍛え、能動筋力はもちろんのこと、受動筋力と静止筋力も鍛えます。

筋膜、経絡と関節の解放

また、ジュガはその静的な柔軟要素により、同時に筋膜、及び経絡を解放させ体の関節を左右均等に解き離します。 ジュガの真髄は主要筋肉と深層筋を、その三つの筋力を通して鍛え、同時に筋膜、経絡と関節を左右均等に解放させ氣のめぐりを修復することにあります。

全ての人に合う型の原理

ジュガは健康法として、ハワイのジュジュベクリニックで治療を受けている患者さんに長年実践して頂いている身体を治す「型」です。なので、体が弱い人、体が不自由な人、ご年配者でも気軽に実践できる一方で、同時に型を極めて行くととても強力な運動でもあります。このことから健常人はもちろんのことアスリートにも人気です。ジュガは、ハワイパシフィックプレス新聞、アロハタウンネット情報の医療コラム、“森下自然医学”医学誌にも紹介されており、万人に参加可能という点で、ヨガやスポーツインストラクター達を含む幅広い層にも広まっています。

なぜジュガは大切か

体は言わば私たちの「意識」を宿わせる大切な寺です。日々健やかに生きるためには、その柱である骨格を均等に整えることは大切なことです。しかし骨格だけを調整するより、筋肉と深層筋を正しく鍛え、筋膜と関節を均等に解放させることが必要です。そして、また体がねじれないように解放した状態を体と意識に覚えさせることも必要なのです。

ジュガの真髄

ジュガの理念は型の間の動作の形にも重点をおく東洋意識に始まります。

ジュガは、「みろく(三六九)」を意識した3の呼吸と6回の動作あるいは3の呼吸と3回の動作で作り出す9の意識を「火足りて水極まる」宇宙の摂理で表現するべく、左から右に向かう動作で均等に行います。そして足の45度(45波満杯の数値)の角度で行われる型は特に腸腰筋に作用します。一般的に腰は体の要(かなめ)と知られていますが、武道では腸腰筋が隠れた要の主体であることが知られています。この腸腰筋を活性化し、同時に筋膜をリリース(解放)させることで関節は解放され、体の軸が左右均等になり体が最良の状態に整い始めます。

東洋医学には体の気血のバランスを取り恒常性を保つ為の氣が巡る「経絡」の観念があります。この中を巡回する氣を日本では(き)と呼び、中医学では(ちー)と呼びますが、多くの自然医学にも共通したプラナ、マナ、などのエネルギーの流れの観念を持ちます。この経絡は全身の筋膜内も通る内臓に連絡する氣の通り道で、このエネルギーの流れを良くすることで全ての内臓の機能を正します。ジュガの筋膜の解放は、全身の経絡の滞りを解消し氣の流れを修復するので、運動部位の痛みや可動域の改善に加えてその経絡に関連した内臓諸機能を改善します。

足は第二の心臓と言われることからわかるように、心臓の動きも、筋肉の動きが手伝っていることが知られ始めました。主要筋と深層筋そしてその三つの筋力を通した正しい筋肉のトレーニングは健康のために大切なことです。ジュガの理念は型の決めだけでなく、間の動作の形にも重点をおく東洋意識に始まります。

ジュガの呼吸

体の健康を担う大変重要な自律神経をバランスするには、直接自律神経に影響する呼吸を整えることです。口で呼吸をしている場合交感神経が緊張し、鼻で深く呼吸をすることで副交感神経が優位になります。

一つの理由は、呼吸が自律神経のバランスを担っている喉の奥と鼻の間にある上咽頭(じょういんとう)と言う部分を刺激するからです。口呼吸は上咽頭を冷やして交感神経を刺激しますが、鼻呼吸は暖かい空気により上咽頭を冷たさで刺激しませんので複式でする深い呼吸と共に副交感神経の優位性が維持できるのです。ジュガの呼吸は鼻呼吸で丹田に入れることで横隔膜が動き、体全体の調子が整うのです。

ジュガの大地へのつながり

私たちと地球のつながりは私たちの健康にとって大切です。なぜなら、私たちの体を作るすべての元素は食べ物を通してその全てが地球の元素でできているので、私たちは地球の一部だからです。 そして特に地球と私たちの電気的なつながりは私たちの健康を維持する基本原理です。その理由は、私たちの神経伝達、心臓の鼓動や免疫機能のホミオスタシスを保っているのも生体電気で、これは地球にある自由電子の供給を受けるからです。ミクロレベルでは私たちの体の全ての元素や化学物質も分子レベルでは生体電気で繋ぎとめられているので、体の中の化学反応も担っているのです。このことから、体にとって大切な異化作用による体内毒素や塊の溶解と排出であるデトックス作用も分子同士をつなぐ生体電気が反応し解除されることによるものです。

我々の生命の源である地球の自由電子は大気圏からの雷(カミナリ)によって地球自体に充電されている電子です。ジュガを行うときに、大地に裸足で接地する「アーシング」をすることで、地球と電気的に一体に戻ることができます。地球と体の回路がつながると、体内の有害な静電気は地中に排出されて、同時に体に必要な地球の自由電子が体に入るので、体に必要な生体電子が供給されます。心臓の動きを筋肉が手伝っていることのほかに、実は身体中にある地球一周半分に及ぶ細動脈や細静脈を含む血管全体に血球を引き止めてしまう静電気がないことは血球の流動を良くします。また、その中を通る血球一つ一つが生体電気に満ち溢れてサラサラである事も心臓の動きを助けて健康を維持する原理の一つです。

ジュガの宇宙へのつながり

私たちは宇宙とも一体です。地球自体の引力そして地球の自転や公転による遠心力と引力が合わさった重力、大気圏を超えて宇宙にある月や太陽の引力や光エネルギーも我々の心臓の拍動の根源です。例えば心臓の拍動の前提になるのは呼吸です。この一分間に18回の私たちの呼吸と、宇宙の波浪によって一分間に18回押し寄せる海の波の数が連動していることがわかります。電気のプラスとマイナスのように宇宙には陰と陽のエネルギーがあるので、陰の18回と陽の18回を合わせると我々の体温の36度になります。36を陰と陽の2倍にした数字が一分間に72回の心拍数です。そして、72は最低血圧であり、これをさらに2倍にしたものが144つまり最高血圧の上限であることは偶然の一致ではありません。

地球一周半分に及ぶ体内の細動脈や細静脈を含む目に見えないほどの細かい血管がこの宇宙のエネルギーと連動することも心臓の動きを助けています。このエネルギーによる、ミクロの血管の収縮と拡張運動の連動が有ってこそ、心臓がこれだけの距離に及ぶ細かい血管の中の血液を押し流すことが物理的に可能になります。 逆をいうと長距離に及ぶ細動脈と細静脈が有ってこそ血液が巡り、心臓が鼓動するのです。顕微鏡で血球を観察すると振動エネルギーでその一粒一粒が微妙に振動している状況を観察できますが、これらの地球からの生体電気や体全体と宇宙が連動するエネルギーを東洋医学では古くから氣の根源の一つと理解しています。

ジュガを行うときに意識するのは、血液の循環も、心臓の鼓動も私たちの生命すべてが実は、地球を含む宇宙全体のエネルギーの結果であることへの感謝です。

ジュガの意識と「内なる宇宙」

人間の意識は不思議なものです。医学では脳の中に意識を見出そうとしますが、大量の水分と少量のたんぱく質でできている脳のどこに意識がありこの本質は何なのかも解明されていません。物質的に確認できない意識の存在は確かに感じられるものです。落ち込んでしまったりマイナスにとらわれる事もあるように、意識は高いところと低いところを行ったり来たりします。 例えば意識レベルが低くなると体は病気になりやすくなり、一方で意識レベルを高く持っているとからだは健康になりやすくなります。

この理由の一つは目に見えない意識が自律神経を通して物質的な体に繋がっているからです。体が治るということを信じることで活発になるプラシボ効果も意識の作用です。体が悪くなると信じることで体が悪くなるノセボ(ノシーボ)効果も意識の結果なのです。プラシボ効果を常に出しているためにレベルの高い良い意識を日々持つことが健康のためにとても大切なのです。

 

スタンフォード大学のウィリアム・ティラー博士(Ph.D.)による最先端の量子物理学を応用した意識の研究では、意識の実態は高次元にあるとしています。高次元というのは、全ての物質を作る元素の奥、つまり元素自体を構成している原子核と電子、つまり量子の間から展開している真空の次元のことです。マクロに大宇宙が広がると同じように、ミクロにも小宇宙が広がっていてそこを源泉とした高次元の情報波で物質が形成されるとしています。全ての物質に小宇宙は有るように、私たちの中にも身体中の元素レベルからこれが展開しています。これが「内なる宇宙」です。

博士の研究では、こちら側の現象自体を作り出す情報波の大元であるこの高次元に人間の意識は繋がっているので、あなたが意識を清く、高いところに持つことは自分の健康だけでなく、あなたの人生そして世の中のためにもとても大切なことです。

 

人間の体を作る元素、生体電気そして目に見えない宇宙の波浪エネルギーも全て、私たちは宇宙を含む大自然に依存しています。私達人間は一個人と言うよりはむしろ自然全体の一部であり、その存在を維持できるのは地球からの元素と地球の電気、そして宇宙エネルギーによって生かされているからです。自分たちの体は地球からの借り物であるということを再認識した謙虚な「意識」でジュガを行い、体をいたわり自然体な人生を送りましょう。

自分の呼吸、大地へのつながり「アーシング」、自分と宇宙への一体感を意識してジュガを行うことは、あなたの健康と幸せをもたらすでしょう。

 
Juga Hifumi Taiso(Exercise)
is exercise/meditation method developed by Jujube clinic Hawaii to ultimately change the core structure of the body to take care of pain and diseases, and for the people to stay healthy. The Juga forms consisted of oriental medicine, martial art, and variety of natural medicine concepts of strengthening muscle and inner muscle, at the same time bilaterally releasing fascia, meridian system and joints.  It is done simultaneously through putting together through meditation for the consciousness, proper breathing, and Earthing. It works to restore the connection of your body, mind, earth and universe for your total health. 

2 types of Muscles and 3 types of Muscle dynamics 

In the muscle groups there are Major muscles and inner muscles. And for its functions there are constrictive muscular contraction, Isometric muscular contraction, and Eccentric muscular contraction. many conventional exercise focuses on the constrictive muscular contraction of the major muscles. JUGA focus is also on the inner muscles, along with all tree muscular contraction dynamics. 

 

 

Fascia, Meridian and Joint Release

JUGA has a sedative stretching effect that bilaterally release fascia, meridian and the joints. The core concept of the juga lays on training the major and inner muscle through its 3 dynamic contractions, and simultaneously release the Fascia, meridian and the Joints, restoring the Ki (Qi, Chi, Prana, Mana) flow in the body. 

Forms that are suitable for every body

Juga has been practiced in effort to take care of pain and disease, by the Jujube Clinic patients in Hawaii for long time. There for it is suitable for individuals with weak constitution or disabled, can be practiced by the elderly, at the same time, it is also geared to be a very strong exercise when the intention is put in to the Forms. Hence, its popular among the regular healthy individuals and athletes. Juga has been introduced through media like Hawaii Pacific Press Newspaper and Aloha Town Net medical column, Morishita Natural Medicine medical journal, since its application is geared for everyone, Juga is on its way to spreading among the YOGA and athletic instructors as well. 

Why is JUGA Essential

Our body is a temple that house our soul.in order for us to thrive daily life, we need the bone as our pillar to be bilaterally even. But rather than trying to make adjustment on the bone structure, it is essential to tone both the major and inner muscles, and evenly release the fascia and the joints. And  constantly apply the exercise to release as a reminder for the body structure and the consciousness so it will not get torqued again.   

Core Concept of JUGA

JUGA’s concept begins from oriental philosophy of focusing to the unseen part of in between movement of each forms.  Juga puts emphasis on MIROKU (Japanese spiritual metaphor consisting of 3, 6 and 9 numerals) forms by using 3 breaths and 6 body movements, or numeral 9 consciousness represented by 3 breaths and 3 movements that are done from left to right movement applied evenly to represent HITARITE MIZUKIWAMARU (fire fulfills then water reach extreme), the Japanese ancient laws of universal dynamic. The 45 degree angles used for the feet positioning especially affects Psoas muscle deep in the stomach. Generally, It is known that the sacrum pelvic position being the base of body structure, but in martial arts, it is known that Psoas inner muscles are the major players in keeping body foundation. When the psoas are activated at the same time the fascia is released, then the body joints release and structurally starts to become even. 

 

In oriental medicine, there is concept called a “meridian system” where the Ki or the Qi flows through to maintain the homeostasis of the body. Much like the inner flowing content or energy is called a KI in Japanese system, or QI in Traditional Chinese medicine or TCM, many other natural medicine, also has the similar notion regarding the energy flow such as MANA in Hawaiian LAU LAPAAU medicine, and PRANA in Ayurveda medicine. 

Meridian systems are connective pathways in which the Ki or the energy communicates with internal organs that are also situated throughout the fascia in the entire body, that can enhance the organ’s function when its flow is restored.

Juga’s fascia release works to unblock the stagnation in the meridian restoring the energy flow, hence along with taking care of the localized pain and improving range of motion, it enhances the organ functions in the corresponding meridians as well.  

 

As the saying “calf is a second heart”, recently, the connection of the muscle to the blood flow has started to be known. Proper exercise training that focuses on all of the major and inner muscle, and those 3 muscular functions of, constrictive, extensive and the isometric muscular contraction is extremely important for vascular health as well. 

Jugas Breathing 

To affect the function of Autonomic nervous system, a key function that support our life, is to control the breathing accordingly. If the breath is taken with the mouth, the sympathetic nervous system activates, nasal breathing will stimulate parasympathetic nervous functions. One reason is breathing stimulates the Epi-pharynx the part of the body that control the autonomic nervous function that is located in between the back of the throat and nasal passage. Mouth breathing sends cold air directly to the epi-pharynx stimulating sympathetic function, while nose breath sends warm air with less stimulation, so parasympathetic function is induced together with deep abdominal breathing. JUGA breathing is nasal abdominal breathing that is done at the diaphragm, which enhance the body’s healing.

JUGA’s Connection to the Earth

Our connection to earth is essential to our health. Because, the elements that make up our body are the same elements from earth that we consume through food which makes us literally part of earth.  especially the electrical connection between us and the earth is fundamental to keeping our health. Reason is, it is the vital electricity that makes up the nervous system function and keeps our heart moving, the homoeostasis in general all are supplied by the earths free flowing electricity. In the molecule level, our elements and chemicals in the body are bounded by the vital electricity, which also plays a major role in chemical reaction process.  For this reason, the body’s detoxification function, a very important healing function derived by the catabolic effect that breaks up and discharge toxin and mass, are result of reaction and release of the molecule bound by the vital electricity.

 

The earths free flowing electric that keeps us going is supplied to earth by thunder bolt from the atmosphere. Being bare feet and being earthed while practicing JUGA allows the body to electronically be one with the earth. This completes the circuit between body and earth, to release the harmful static electricity from the body into the ground, and at the same time received the free-flowing electron from the earth, replenishing bodies vital electricity.

Other than the muscle assisting the heart to pump the blood through the vascular system, to keep the tiny capillary blood vessel that has enough distance to cover around earth, free of blood cell stagnating static electricity is a key to inducing smooth blood circulation. And to have the blood cell that are the content of the vessel, full of vital electricity and vibrant is a key to healthy vascular system and body’s total health.

 

JUGA’s Connection to the Universe

We are also one with the universe. Earth’s own universal gravitation, and gravitation force created together with the revolution and rotation of the earth, and the gravity and light energy from the sun and the moon are all important element to keep our heart pumping. For example, the heart beats on the premise of the breathing. Our 18 breath per minute and the 18 flow of ocean wave per minute simultaneously correlate with each other. Just as there are positive and negative poles in electricity, there exists Yin and Yang energetic poles in the universe, if you add the 18 from Yin and 18 from Yang, it will be 36 which represents our normal body temperature in centigrade. 36 times by 2 of the Yin and Yang represent our heartbeat of 72 beats per minute. 72 is also represent Diastolic blood pressure, time this by 2 to get 144 that is upper limit of systolic blood pressure and these fact are no coincidence. 

 

Our tiny capillary blood vessel consisted of enough length to go around the glove mutually react with the variety of cosmic energy is what aid the heart function. It is because of this energy, causing the contraction and dilation movement of all these micro capillary vessels heart is able to pump the blood through such long distance. The reverse side of this is, because of this ultra fine long vessels the blood is able to flow and keep the heart pumping. By live blood analysis, one can easily observe that each of the red blood cell is constantly pulsating and vibrating because of these energies but these earthly vital electricity and cosmetic energy phenomenon is understand as another source of KI in oriental medicine.

With practice of Juga, it is essential to be conscious and appreciate the fact that, our about blood flow, heart beat and entire life is actually result of earth and cosmetic force.

Consciousness of JUGA and “Inner Universe”

Human consciousness is marvelous. In medicine, the research goes to finding the consciousness in the brain, however, within the brain tissue that is made up of most part water and some proteins, medicine is clueless to finding the fundamental of where the conscious is and what it really is. Although consciousness cannot be defined as material matter, still they are passible. Just like there are mental and emotional up downs, consciousness level fluctuates. While low consciousness brings diseases, high consciousness level can bring good health. one of this reason is, the invisible consciousness is connected to the physical body through the Autonomic system. 

 

The placebo effect which brings healing through positive belief is a work of consciousness. thee Nocebo effect which brings negative health outcome through negative belief is also the work of consciousness. In order to keep the placebo effect that keeps optimal health, one need to maintain the high level of consciousness. 

 

According to the advanced study done by Dr. William Tiller Ph.D. of Stanford, utilizing the Quantum physics, the consciousness fundamentally is at the high dimensional level of physical reality. High dimension lies deep in the elements that make up the every physical material, namely in between quantum spaces of electron and atom, that make up elements at the vacuum spaces. Just like the cosmic expands to macro universe, microcosm  expands to micro universe as a source of information wave that makes up this material reality. Just as every material around us hosts micro universe, we also unfold micro universe in every single elements that makes up our body. This is the “Inner Universe”.

 

Teller model has it that, the high dimension information wave and human consciousness originates from the same high dimensional source,  there for, maintaining the high quality conscious is not only essential for your health but for your life, and for the rest of the world. 

   

Starting from the earthly elements that makes up human body, a vital electricity, to the invisible cosmic energy, we are completely dependent on nature and the universe.  Rather than understanding human being as individual, we are actually a portion of the nature that is led to exist with earthly elements, vital electricity, and cosmic energy.  Juga practice allows you to be conscious about Your breathing, connection to earth(Earthing) and your connection to universe. Through JUGA, humbly understand that our body is “borrowed” from earth, and engage in healthy natural life style. Through breathing, connection to the earth, and being conscious about your oneness to universe will bring you the health and happiness.

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